9 mẹo để có giấc ngủ ngon khi bay đường dài

Trong những chuyến bay đường dài, hành khách cần đảm bảo giấc ngủ sâu để có trạng thái tỉnh táo, tràn đầy năng lượng khi hạ cánh. Dưới đây là những mẹo để có thể ngủ ngon và thư giãn hơn. 

1. Lựa chọn chỗ ngồi

Chọn chỗ ngồi tốt là điều kiện quan trọng nhất quyết định giấc ngủ của bạn có thoải mái hay không, đặc biệt là đối với các chuyến bay đường dài trên khoang phổ thông. Do đó, để có được giấc ngủ ngon khi đi máy bay, bạn nên chủ động đặt vé sớm để lựa chọn được chỗ ngồi ưng ý nhất.

Hầu hết hành khách đều có xu hướng lựa chọn ghế ngồi cạnh cửa sổ để tránh tiếp xúc nhiều với các hành khách khác. Vị trí này giúp bạn có được không gian tương đối tách biệt với lối đi đông đúc, ồn ào và tận dụng được phần khoang máy bay để ngả người. Tuy nhiên, một điểm bất tiện là nếu muốn đi vệ sinh, bạn cần phải di chuyển qua hai ghế mới ra ngoài được.

Bên cạnh đó, nếu bạn muốn thoải mái hơn trong việc di chuyển và không ngại ngồi gần lối đi lại thì ghế ngồi ngoài cùng cũng là một lựa chọn hợp lý.

2. Chọn giờ bay phù hợp

Nếu phải lựa chọn đi những chuyến bay đêm, bạn cần chuẩn bị từ rất sớm để chọn được giờ bay phù hợp với giờ ngủ hằng ngày của mình. Bạn sẽ có thể ngủ ngon hơn nếu thời gian ngủ trên máy bay trùng với thói quen ngủ nghỉ hằng ngày vì bạn đã quen với giờ ngủ này.

3. Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế

Trong trường hợp sau khi đã áp dụng mọi biện pháp trên nhưng vẫn chưa có được một giấc ngủ thật sự thoải mái, bạn nên đến các cơ sở y tế đề tham khảo ý kiến từ bác sĩ. Các bác sĩ sẽ là nguồn tin cậy đưa ra lời khuyên hoặc đơn thuốc để hỗ trợ bạn khắc phục tình trạng này.

4. Mang theo quần áo và phụ kiện

Hãy chuẩn bị các dụng cụ để bản thân thoải mái nhất có thể khi ngủ trong phạm vi hạn chế của ghế ngồi trên máy bay. Hành khách nên mặc nhiều lớp quần áo dạng mỏng để có thể cởi đồ ra nếu quá nóng hoặc mặc đồ vào khi điều hòa máy bay trở nên quá lạnh. Ánh sáng và tiếng ồn có thể làm phiền giấc ngủ, vì vậy hãy mang theo kính che mắt và nút bịt tai (hoặc tai nghe khử tiếng ồn) để ngăn chặn những yếu tố.

Người đi máy bay nên tập sử dụng kính che mắt và nút bịt tai ở nhà vì có thể phải mất thời gian để làm quen với chúng.

5. Nói không với cà phê/ thức uống có cồn

Các loại thức uống như cafe, nước ngọt, đồ uống có cồn là các loại thực phẩm khiến bạn không thể ngủ ngon khi đi máy bay. Ngoài đồ uống thì việc nạp những loại thức ăn gây khó tiêu như: đồ ăn nhanh có vị mặn, nước có ga, thịt nguội, thịt đóng hộp, sushi, sữa chua nhiều đường,…cũng là một trong số nguyên nhân gây tình trạng khó ngủ.

6. Không nên gượng ép bản thân ngủ 

Khi bạn đang trong tình trạng tỉnh táo hay đột nhiên bị thức dậy và khó ngủ lại, đừng chống cự tình huống này. Hãy tận dụng các tiện ích giải trí trên chuyến bay. Nếu cảm thấy khó chịu, hành khách có thể đọc tạp chí, xem phim để thư giãn.

7. Hạn chế sử dụng chất kích thích gây buồn ngủ

Đừng nên lạm dụng thuốc ngủ vì chúng có thể khiến giấc ngủ của bạn bị xáo trộn, gây mệt mỏi sau khi thức dậy. Trước khi tiêu thụ thuốc ngủ hoặc melatonin, hành khách cũng nên tham khảo và cần được kê đơn từ bác sĩ. Nhiều loại thuốc ngủ không cho phép cơ thể có được giấc ngủ hoàn toàn bình thường, có thể khiến cảm thấy choáng váng, buồn ngủ sau khi thức dậy và gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.

8. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Bên cạnh việc hạn chế sử dụng các chất kích thích gây buồn ngủ thì việc sử dụng các thiết bị điện tử cũng là điều kế tiếp mà hành khách nên chú ý. Nhiều hành khách thường tận dụng thời gian dài trên chuyến bay để lướt web, chơi game…Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử này có khả năng ức chế việc sản sinh ra hormone Melatonin – chất giúp gia tăng cảm giác thèm ngủ, điều này vô tình khiến bạn không thể ngủ ngon sau khi sử dụng điện thoại, máy tính…

Nếu bạn thực sự muốn có giấc ngủ ngon trong suốt chuyến bay dài thì cách tốt nhất là cách ly với các thiết bị điện tử để đảm bảo giấc ngủ ngon khi đi máy bay.

9. Lắng nghe âm thanh dễ chịu

Vì khoang máy bay là không gian có nhiều tiếng ồn nên việc duy trì giấc ngủ ổn định thường vô cùng khó khăn. Trong hành trình di chuyển, bạn nên lắng nghe các loại âm thanh dễ chịu như nhạc không lời du dương hoặc cái bản nhạc nhẹ nhàng để tạo cảm giác thoải mái cho đầu óc. Đặc biệt, “tiếng ồn hồng” với đặc trưng cường độ giảm khi tần số tăng lên là loại âm thanh được khuyên sử dụng để ngủ ngon khi đi máy bay.

Hy vọng các mẹo nhỏ giúp duy trì giấc ngủ ngon khi đi máy bay được chúng tôi gợi ý sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích cho hành trình bay trong tương lai