Hội chứng lệch múi giờ (jet lag syndrome) sau những chuyến bay dài làm không ít người mệt mỏi, đặc biệt với người mới đi xa lần đầu. Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe với chuyến bay đường dài? Aloticket xin chia sẻ một số kinh nghiệm sau.
Hội chứng lệch múi giờ (jet lag syndrome) sau những chuyến bay dài làm không ít người mệt mỏi, đặc biệt với người mới đi xa lần đầu. Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe với chuyến bay đường dài? Aloticket xin chia sẻ một số kinh nghiệm sau.
Hội chứng lệch múi giờ là sự mất điều hòa các nhịp điệu sinh học của cơ thể, biểu hiện rõ nhất qua sự xáo trộn về giờ ăn và ngủ. Người bị jet lag thường bị rối loạn giấc ngủ (mất ngủ hoặc buồn ngủ sớm) do sự thay đổi đột ngột về múi giờ, khiến cơ thể chưa kịp thích ứng.
Dễ mệt mỏi, kém tập trung
Những yếu tố bên trong cơ thể như chu kỳ thân nhiệt, chu kỳ hormone cũng bị ảnh hưởng. Theo TS.BS Trần Đức Sĩ, bộ môn y học gia đình – ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch, hiện tượng này xảy ra khi chúng ta di chuyển xa bằng máy bay, tới địa phương khác có sự cách biệt múi giờ đáng kể (thường trên 3 giờ).
Nếu di chuyển bằng máy bay đến một địa phương cách chúng ta 6 múi giờ, như Pháp, cơ thể cần trung bình khoảng 3 ngày để điều chỉnh giờ giấc ngủ, khoảng 1 tuần để điều chỉnh chu kỳ thân nhiệt và vài tuần để điều chỉnh các hormone.
Tuy nhiên, khả năng thích ứng nhanh hay chậm còn tùy vào từng cá thể. Người cao tuổi thường phản ứng chậm với sự thay đổi, trong khi những người còn trẻ hoặc thường xuyên tập thể dục sẽ dễ quen với môi trường mới hơn.
Nếu đi về phía tây (như các nước châu Âu), múi giờ tại đó trễ hơn, do đó ta sẽ thấy buồn ngủ sớm, cảm giác như ngày dài hơn. Ngược lại nếu đi về phía đông, đêm đến sớm, du khách sẽ bị khó ngủ, kéo theo đó là sự mệt mỏi nếu làm việc vào sáng hôm sau.
Làm gì bảo toàn sức khỏe?
Để giảm bớt hậu quả của sự lệch múi giờ, du khách có thể tập điều chỉnh giờ ngủ của mình dần từ vài ngày trước chuyến đi như ngủ sớm hoặc muộn khoảng 30 phút/ngày, tránh thay đổi quá đột ngột khiến cơ thể không kịp thích nghi.
Nếu sự chênh lệch múi giờ không quá nhiều, giờ giấc ăn uống không nên quá cách biệt so với giờ ăn cũ. Ngược lại, nếu sự cách biệt giờ giấc khá lớn, ta nên ăn uống theo giờ giấc địa phương mới.
Trong suốt chuyến bay, nên ăn và ngủ tùy nhu cầu để bảo đảm sức khỏe. Hành khách có thể nghe nhạc nhẹ hoặc sử dụng đồ che mắt để dễ ngủ, giúp đầu óc thư giãn, thoải mái.
Các bữa ăn phụ trên máy bay có thể giúp bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, không nên ăn quá no dễ gây buồn nôn, mệt mỏi.
Hạn chế uống rượu bia, cà phê hoặc các chất kích thích vì ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ và sức khỏe chung (Trong một số ít trường hợp có thể sử dụng thuốc ngủ nhưng phải tránh lạm dụng).
Khi nào nên gặp bác sĩ?
Một số trường hợp hành khách có bệnh mãn tính, bệnh nặng hoặc mang thai cần được bác sĩ kiểm tra sức khỏe trước khi đi máy bay đường dài. Theo BS Sĩ, với phụ nữ có thai, thời gian di chuyển tốt nhất là 3 tháng giữa thai kỳ.
Hiện chưa có bằng chứng cho thấy sự lệch múi giờ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng bệnh lý của các bệnh mãn tính dù có ảnh hưởng đến tổng trạng chung như giờ giấc ăn, ngủ, sinh hoạt bị xáo trộn.
Tuy nhiên, những người mang bệnh mãn tính cần điều trị thuốc thường xuyên nên tính đúng thời gian giữa các cữ thuốc để tránh thiếu hoặc thừa liều.
Những trường hợp mắc bệnh nặng cần khám và được bác sĩ kê lại toa thuốc. Bệnh nhân nên mang theo thuốc và cả toa thuốc để phòng khi cần thiết.
Những rủi ro khác khi đi máy bay đường dài
Ngoài hội chứng lệch múi giờ, những chuyến bay đường dài còn khiến hành khách bị thiếu oxy hoặc bị lạnh khi máy bay đạt đến độ cao nhất định.
Một vấn đề khác là nguy cơ hình thành hoặc tăng kích thước các huyết khối (cục máu đông) trong cơ thể, đặc biệt là ở chân, do phải ngồi lâu một chỗ, ít vận động. Nguy cơ tăng cao ở những người có những bệnh lý như suy tĩnh mạch chân hay các bệnh
lý máu dễ đông.
Những cục máu đông này có thể di chuyển từ chân lên phổi, làm tắc mạch máu phổi, nguy hiểm cho tính mạng của hành khách. Cách phòng ngừa đơn giản là uống đủ nước, vận động nhẹ trong quá trình bay (nhịp, duỗi chân, co duỗi bàn chân, cẳng chân), đi lại, thay đổi tư thế ngồi…
Hi vọng với những chia sẻ thật hữu ích trên, khách sẽ có một chuyến bay an toàn và giảm bớt sự mệt mỏi, bảo vệ sức khỏe với chuyến bay đường dài để có sức khỏe đi du lịch, tham quan…
